[...] 1. MC sumo r20x9/ 50 kg x15/ 55 x12/ 60x10/65 x8 x7 x5 Nie miałam natchnienia na klasyka. Uf... w 3 oststnich seriach to aż lekko w głowie wirowało, pośladki po wykonaniu serii też było nieźle czuć. 2a. suwnica nogi wysoko wąsko 40kg/ 65kg/ 90 kg/90kg/90kg x8 2b. przysiad 20kg/30kg/40kg/45kg/50kg x 8 Odwróciłam dziś kolejność tej serii [...]
[...] Wydawało mi się lekko ale teraz jakiś czas po treningu czuję,że coś tak jednak popracowało 3a. Renegade row 4x 12 (na stronę) 5/5/5/5 ok, lubię to ćwiczenie, w pierwszej serii myślałam,że za lekkie hantle wzięłam ale potem to zweryfikowałam, było wystarczająco :-) Czasem nie ma się co przypalać :-P 3b. Face pulls 4x 15 10/7/7/7 Zaczęłam [...]
[...] ciężar, pracuję nad rozkręceniem się po wakacjach, tak ciągle. 2. Bułgar na trx cc x20/ 2kg x15/ 4kg x13/ 6kg x 12 Po tym doś fajnie czułam pośladki. Gdyby 1. i 2. były w serii łączonej chyba bym nie odnotowała takiego czucia mięsni. 3. Wyciskanie żołnierskie 10kg x 30/ 14kg x 15/ 18kg x 12 x10 Było ok. Małe obciążenia by nie oszukiwać i z WŻ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamieniłbym je na wyciskanie hantlami. Tutaj możemy pokusić się o tzw. rampę czyli dążenie do zwiększenia obciążeń, co klatka w sumie lubi. Jak zrobić rampę? W każdej serii wykonujemy 10 powtórzeń. Zakładamy sobie 3 serie planowe, np. 1 seria: 10x40kg 2 seria: 10x50kg 3 seria: 10x60kg Jeśli po zrobieniu 3 serii czujesz "luz" to robisz 4 [...]
[...] te 60 x 3/4. Cipą przecież nie jestem. Wiosło technicznie do 80kg, bez szarpania. Na bicepsy jedna seria siłowo a później już więcej ruchów. Sztanga 70kg i hantle 31kg, co okazało sie w serii łączonej zbyt dużym wyzwaniem. No ale...zrobić było trzeba skoro już je skręcałem 10 minut %-) https://www.youtube.com/watch?v=rojSxaLq9hA&feature=youtu.be
Ale w sumie każdy chyba przechodził okres fascynacji pompkami - mnie najbardziej w nich nuży to że ich trzeba dużo robić. Dawno nie robiłem i nie bardzo mam ochotę - chyba że w serii łączonej z czymś innym jako dobitka. To już bym nawet łyknął.
[...] konkursowiczów - nie wiem tylko czy Masti się na to zgodzi? Ponieważ celem jest pompa, a nie wykonanie ćwiczenie samo w sobie, to jeżeli ktoś miałby problem z dipsami i nie miał maszyny z odciążeniem to można by zaliczać np odwrotne pompki. Z doświadczenia wiem, że jako finisher w serii łączonej sprawdza się to ćwiczenie bardzo dobrze :-).
[...] to kortyzol mnie zeżre :)) Także trening się odbył %-) i nie było innej opcji... W drugim ćwiczeniu na unoszeniu bioder ze sztangą nie zwróciłam uwagi i zamiast do 2giej serii dorzucić +10kg, czylli po 5kg na stronę, to wrzuciłam 10kg na stronę, więc wyszło mnie +20kg, ale w sumie spoko %-) - dziwne uczucie kiedy robię to ćwiczenie w serii [...]
[...] przedtreningówkę i niczego więcej oprócz mrowienia twarzy i rąk po beta alaninie nie odczułam. Równie dobrze mogłam nie brać. Nie zaczęłam dobrze, ale po tym hip thrust w serii łączonej z przysiadami sumo nogi mi się już nieźle trzęsły i byłam już fajnie wkręcona :-)) Myślałam, że ciężko mi będzie wejść we właściwy rytm, ale drugie ćwiczenie [...]
ciężary ładne,mało która dziewczyna trzaska siady 50-tką w serii,wrzuciłabyś w końcu fotki całej sylwetki,a nie takie urywki tylko nam dajesz;-) gdyby nie kontuzja, to bym trzaskała więcej, bo zapas jest spory :-)) pomyślimy coś o zdjęciach };-) Musiałem się zalogować żeby to napisać. Ramię na zdjęciu wygląda fenomenalnie. Twoje zdjęcia nadają [...]
[...] po 2s progres 3. Spięcia pośladków ze sztangą – progres 15/12/10 + dropset 4. Przysiady bułgarskie 10/10/10 + odwodzenie nogi na wyc. dolnym 15/15/15 (najpierw jedna noga w serii łączonej, a następnie druga) 5. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą – regres 10/15/20 6. Wspięcia na palce na suwnicy Smith’a 15/15/15 PLECY + BICEPS 1. [...]
Dzisiejszy dzień naprawdę mnie bardzo zmęczył. Poranny trening był naprawdę bardzo dobry. Po serii łączonej wykroków z rolowaniem piłki już byłam dosyć zmęczona, a przysiady po prostu mnie zniszczyły. Pierwszy raz wykonywałam je takim sposobem i przyznam szczerze, że wyglądało to banalnie na papierze, ale ciężej już było w praktyce. Reasumując [...]
[...] po 2s progres 3. Spięcia pośladków ze sztangą – progres 15/12/10 + dropset 4. Przysiady bułgarskie 10/10/10 + odwodzenie nogi na wyc. dolnym 15/15/15 (najpierw jedna noga w serii łączonej, a następnie druga) 5. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą – regres 10/15/20 6. Wspięcia na palce na suwnicy Smith’a 15/15/15 PLECY + BICEPS 1. [...]
[...] B2) Ściaganie gumy jednorącz 4s po 18 czarna C1) Uginanie na bicka z hantlami 9kg 10/10/10 C2) Prostowanie ramion z gumą czarna 15/15/15 Przy pompkach bolał mnie nadgarstek więc zrobiłem wyciskanie z gumą - klatka spompowana aż miło. Poza tym dodane powtórzenia w arnold press i serii łączonej C więc fajnie :D
[...] -ściąganie drążka wąsko do brzucha siedząc 4s -podciąganie sztangi szeroko w opadzie do klatki 3s -wyprosty na ławce rzymskiej 3s na maxa -martwy ciąg na jednej nodze 4s w serii łączonej z uginaniem podudzi na maszynie np leżąc/siedząc 4s Środa off Czwartek ręce -wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s -wyciskanie wąskie na ławce skos + [...]
[...] drążka wąsko do brzucha siedząc 4s -podciąganie sztangi szeroko w opadzie do klatki 3s -wyprosty na ławce rzymskiej 3s na maxa -martwy ciąg na jednej nodze 4s w serii łączonej z uginaniem podudzi na maszynie np leżąc/siedząc 4s Środa ręce -wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s -wyciskanie wąskie na ławce skos + 3s -wyciąg [...]
[...] g) 20:00 - kolacja Jajo kurze całe (3 szt.) Śmietana 12% - Mlekovita (45 g) Oliwa z oliwek (8 g) Truskawki mrożone (70 g) TRENING 1. Trucht w tempie 8km/h-10min 2. Clean-5 serii mega fajne ćwiczenie ale trzeba rozgrzać barki przed robieniem. 3. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5serii 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie [...]